"Wir können die Wellen des Lebens nicht aufhalten. Wir können nur lernen, elegant auf Ihnen zu surfen!"

Joseph Goldstein

Um Stress zu reduzieren gibt es verschiedene Möglichkeiten:

• eigene stressverstärkende Gedanken und Verhaltensweise erkennen und verändern
• neue Strategien lernen im Umgang mit besonders stressauslösenden Dingen
• Entspannungsverfahren lernen und anwenden

Hier ein paar Tips, wenn es Ihnen gerade im Moment nicht gut geht.

1. Nehmen Sie sich Zeit!

Auch wenn Sie überzeugt sind, dafür keine Zeit zu haben: nehmen Sie sich fünf Minuten. Setzen oder legen Sie sich bequem hin, schließen Sie die Augen und atmen Sie bewusst ein und aus. Zählen Sie beim Einatmen bis 4, halten Sie für ebenfalls 4 Sekunden die Luft an und atmen Sie etwa 8 Sekunden aus. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Muskeln bei jedem Ausatmen zu lockern.

2. Schreiben Sie sich gute Gedanken auf!

Nehmen Sie Ihr Handy, Ihr Notizbuch oder Karteikarten - etwas, dass Sie immer bei sich tragen.

Schreiben Sie fünf positive Gedanken oder Sätze auf, die Sie anderen sagen, um diese zu ermuntern. Formulieren Sie in "Ich-Form"!

Beispielsweise:

"Komm schon, ich weiß, dass ich das schaffe!"

"Nach Regen kommt immer Sonnenschein!"

"Ich habe die Kraft und die Ideen, das zu schaffen!"

"Ich bin mutig, kreativ, witzig,..."

"Ich bin nicht alleine, viele helfen mir!"

3. Führen Sie ein Stolzbuch

Schreiben Sie jeden Tag 3 Dinge auf, die gut waren an diesem Tag. Kleinigkeiten oder größere Sachen. Nur positive! Am besten, Sie schreiben Sachen auf, auf die Sie stolz sein können, sie geschafft zu haben. Auch kleine, Ihnen unwichtig erscheinende Dinge zählen:

"Heute habe ich es zwei Mal geschafft, ruhig zu bleiben als..."

"Heute habe ich es geschafft, eine schöne Mittagspause zu haben"

"Heute hat mich meine Nachbarin freundlich gegrüßt"

4. Was ist Wahrheit?

Jeder von uns erlebt das Leben anders und jeder von uns interpretiert die Sachen, die wir erleben auf eine andere Weise. Wir lernen als Kinder von unseren Eltern und der Umgebung, was was bedeutet. Ein herannahendes Auto auf der Straße oder ein bellender Hund  vielleicht Gefahr - oder Freude, da Besuch kommt?

Wenn wir davon ausgehen, dass eine SItuation, die wir erleben, von unserem Gegenüber ganz anders interpretiert werden kann, als wir das tun - was ist dann wahr?

Die "eine Wahrheit" gibt es nicht!

Wenn wir sowieso nicht wissen können, was wahr ist - dann können wir die für uns beste Interpretation wählen. Diese, die uns am besten nützt!

Der Kollege in der Kaffeeküche war unfreundlich und brummig? "Eben, der mag mich auch nicht. Der hat auch schon von dem Ärger gehört. Gleich meckert der auch!" - ODER:

"Oh Mann, der hat bestimmt auch so schlecht geschlafen wegen der vielen Arbeit. Damit bin ich nicht alleine! Ich muntere ihn mal ein bisschen auf." 

Ihr Erleben und Ihr weiterer Tag wird sehr unterschiedlich verlaufen, je nachdem welchen Weg Sie wählen.

Kommen Sie in unsere Kurse und lernen Sie Ihre eigenen Strategien, die sicherlich viel besser helfen, da Sie für Sie persönlich passend sind!